デスクワークの方へ。 自宅でできる簡単ストレッチ3選

一日座りっぱなしで、首や肩、背中、腰が重い。

そんな日の終わりに、自宅で簡単にできるストレッチを3つご紹介します。

※痛みが出る場合は無理をせず、すぐに中止してください。

■ 1. 胸・肩まわり

デスクワークで縮こまりやすい、胸の前を伸ばします。

- 壁の横に立ち、肘を肩の高さで壁につける

- 身体をゆっくり壁と反対側にひねる

- 胸の前が伸びるところで20〜30秒キープ。左右1回ずつ

■ 2. 背中・肩甲骨まわり

固まりやすい肩甲骨の内側を動かします。

- 両手を前で組み、腕を前に伸ばす

- おへそをのぞきこむように背中を丸める

- 肩甲骨のあいだが広がるのを感じながら20〜30秒キープ

■ 3. お尻・股関節まわり

長く座る方は、お尻や股関節が硬くなりがちです。

- 椅子に浅く座り、片方の足首を反対の膝にのせる

- 背すじを伸ばしたまま、上体をゆっくり前に倒す

- お尻が伸びるところで20〜30秒キープ。左右1回ずつ

■ セルフストレッチのよいところと限界

毎日自分で続けられるのが、セルフストレッチのいちばんのよさです。一方で、自分では伸ばしにくい筋肉があったり、左右差に気づきにくかったりもします。

パーソナルストレッチでは、施術者が身体を動かすので、ひとりでは届かない角度から伸ばせます。プロの目で身体全体を見られるのも違いです。

■ 毎日のセルフケアと、ときどきのプロのケア

どちらが上ではなく、使い分けがおすすめです。

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